中国青年网德州2月5日电（通讯员 冯睿祥）为组织学生依托各地教育资源，充分发挥师范生、学科专业等优势，将理论所学付诸实践，在就近、方便的原则下开展师德涵养、教学实践、实习见习等教育实践活动，曲阜师范大学体育科学学学院筑梦未来实践队开展寒假社会实践活动。
体育科学学院的同学通过当地的教育资源进行实践，给初高中生进行体育练习指导，同学们在实践中积累经验，在实践中学习成长，弥补自身不足。
此图为学员用皮带练习髋关节发力。中国青年网通讯员 张杰 供图
在跑步中，髋关节起到送髋的一个作用。这里提到的送髋是指跑步时，支撑双腿绕髋关节做同侧倾、同侧转动和后倾的连锁运动，用髋部带动腿部，依靠髋部的转动，增大摆动腿的幅度，提高跑者的步幅，促进跑步速度的提高。而用皮带进行抗阻训练，则更能让学员体验到髋关节发力的感觉。
此图为学员练习小肌肉群发力。中国青年网通讯员 张杰 供图
在跑步过程中，如果大肌肉群跟小肌肉群的比例不协调的时候，会导致配合难以产生，甚至于受伤的情况发生，因为人体都是靠一定的外力作用以及肌肉收缩而产生的内力来完成所有动作的，所以小肌肉群的发展尤为重要。
此图为学员步频步幅练习。中国青年网通讯员 张杰 供图
步频和步幅是决定短跑速度的主要因素，它们相互影响制约，对于练习者来说，步频是与生俱来的天赋，跨度不会太大，而步幅是可以根据合适的练习而变大，应让学员如何在提高步幅的同时让步频不掉下来是我们练习的关键。
此图为志愿者张杰起跑教学。中国青年网通讯员 张杰 供图
志愿者张杰先给学员们演示起跑，并说明起跑阶段的问题，让学员们通过直观的观看明白了应该如何做。
此图为学员进行起跑练习。中国青年网通讯员 张杰 供图
在短距离跑中，起跑技术的好坏将直接影响到运动员的运动成绩。起跑技术不但要正确，而且还要符合学员的自身特点才有可能获得最佳蹬伸效果，起跑是学员练习爆发力后的第一个表现在成绩上的动作，所以应该认真练习。
此图为学员腘绳肌臀大肌训练练习。中国青年网通讯员 张杰 供图
腘绳肌的主要作用是使膝关节屈曲以及旋内和旋外，与臀大肌共同作用使髋关节伸展。学员从起点出发，向第一个标志盘用同侧腿向标志盘跳跃，然后用另一侧腿向另一侧标志盘跳跃，同样，落地腿是同侧腿，做训练时，身体前倾，重心向前，落地时，落地腿微曲另一腿向后摆，重心低。
此图为学员深蹲训练练习。中国青年网通讯员 张杰 供图
深蹲主要练习腿部的肌肉群爆发力，提高心脏机能，大幅度提高弹跳力。让一名学员扛着另一名学员进行练习，行训练的学员要双脚开列与肩同宽，脚尖微微向外，重点膝盖需要打开，髋关节要向外，让脚尖膝盖保持同方向，稳定重心。增强我们的背部稳定性，核心力量，臀部发达程度。
此图为学员皮带抗阻训练练习。中国青年网通讯员 张杰 供图
将皮带一头绑在学员的脚踝处，另一头绑在固定物处，学员面朝一侧，支撑腿伸直，训练腿向左右侧方向进行摆动，在训练的过程中摆动腿不能弯曲，脚底不能落地。当髋关节通过练习之后，依靠髋部的转动，增大摆动腿的幅度，提高跑者的步幅，促进跑步速度的提高。
通过本次的寒假实践活动，作为当代大学生，唯有在社会中充分锻炼自己，才能明白如何将自己的知识进行实践，来达到教学的目的。通过展示自身的教学本领，可以让学员掌握正确的知识，使自己得到宝贵的经验，提高自己的能力，为以后走上工作岗位打下了坚实的基础。
