久坐得危害

久坐被广泛认为是多种健康问题的风险因素，包括心血管疾病、肥胖、糖尿病、肌肉骨骼问题等。根据多项研究，长时间坐着不动不仅影响身体健康，还可能增加死亡风险。以下是一-些具体的危害和预防措施:

●心血管疾病风险增加:久坐会导致血液循环减缓，增加心脏病和中风的风险。1 2

●肥胖和糖尿病:久坐会减少能量消耗，导致脂肪堆积，增加肥胖和2型糖尿病的风险。

●肌肉骨骼问题:久坐可能导致颈椎和腰椎疾，病，以及膝关节问题。1 2

●代谢问题:久坐会影响新陈代谢，导致血脂代谢减缓，胰岛素敏感性降低。2 3

●心理健康影响:久坐还可能与抑郁症等情绪

为了减轻久坐带来的健康风险，建议增加日常活动量，如定期起身走动或进行简单的伸展运动。-些研究显示，每天走9000至1万步可以显著降低心血管疾病风险和早死几率。此外，定期起身活动，如每坐30分钟后站起身来活动3分钟，也